بی خوابی

بی خوابی چیست؟

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که به طور مرتب میلیون ها انسان در سراسر جهان را مبتلا می کند. شخصی که دچار بی خوابی است ، خوابیدن یا خوابیدن را دشوار می کند.

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، بزرگسالان بسته به سنشان به حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر دوره ۲۴ ساعته نیاز دارند.

تحقیقات نشان می دهد که حدود ۲۵٪ از مردم ایالات متحده هر سال بی خوابی را تجربه می کنند ، اما حدود ۷۵٪ از این افراد مشکلی طولانی مدت ایجاد نمی کنند.

بی خوابی کوتاه مدت می تواند منجر به خستگی روزانه ، مشکل در تمرکز و سایر مشکلات شود. در دراز مدت ، ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را افزایش دهد.

به معنای “بی خوابی” بودن چیست؟

استفاده از رایانه یا دستگاه دیگر قبل از خواب ممکن است خوابیدن را برای فرد دشوار کند.

فرد مبتلا به بی خوابی در خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارد. آنها ممکن است خیلی زود بیدار شوند.

این می تواند منجر به مواردی از قبیل:

خواب آلودگی روزانه و بی حالی

احساس کلی عدم تمایل ذهنی و جسمی

تغییرات خلقی ، تحریک پذیری و اضطراب

همچنین ، موارد فوق می تواند به بی خوابی کمک کند – ممکن است علت ، تأثیر یا هر دو باشد.

علاوه بر این، بی خوابی ممکن است نقش باری در رشد و توسعه بیماری های مزمن، مانند:

چاقی

دیابت

بیماری قلب و عروقی

افسردگی

همچنین می تواند عملکرد مدرسه و کار را تحت تأثیر قرار دهد و توانایی فرد را در انجام فعالیت های روزمره محدود کند.

علل بی خوابی

بی خوابی می تواند ناشی از طیف وسیعی از عوامل جسمی و روانی باشد. اغلب ، علت یک مشکل موقتی مانند استرس کوتاه مدت است. در برخی موارد دیگر ، بی خوابی ناشی از یک وضعیت پزشکی اساسی است.

علل شایع عبارتند از:

اتاق خیلی گرم ، سرد یا پر سر و صدا است ، یا تختخواب ناراحت کننده است

مراقبت از شخصی در خانه ، اگر خواب را مختل کند

گرفتن بیش از حد کمی ورزش

داشتن وحشت در شب یا رویاهای بد

استفاده از داروهای تفریحی مانند کوکائین یا اکستازی

در برخی افراد ، استرس یا یک مسئله بهداشت روان مسئول بی خوابی است. ممکن است شخصی در حال تجربه باشد:

افسردگی

اضطراب

اختلال دوقطبی

روانگسیختگی

برخی از شرایط بهداشتی دیگر که می تواند خواب را محدود کند شامل موارد زیر است:

سندرم پاهای بی قرار

تیروئید پر کار

آپنه خواب

بیماری رفلاکس معده دستگاه گوارش

بیماری انسداد مزمن ریوی

درد مزمن

اغلب ، علائم مسئله بهداشتی دیگر یا انتقال طبیعی باعث خوابیدن می شود. به عنوان مثال ، در دوران یائسگی ، تغییرات هورمونی می تواند به تعریق شبانه منجر شود ، که می تواند خواب را قطع کند.

در افراد مبتلا به آلزایمر ، تغییر در مغز اختلال ایجاد می کند و یا الگوهای خواب را تغییر می دهد .

همچنین برخی از افراد دارای یک بیماری ژنتیکی نادر به نام بی خوابی کشنده خانوادگی هستند که از خواب جلوگیری می کند و می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

علائم بی خوابی

به غیر از خواب مختل ، بی خوابی می تواند موارد دیگری مانند:

خستگی روزانه یا خواب آلودگی

تحریک پذیری ، افسردگی یا اضطراب

علائم دستگاه گوارش

کم انگیزه یا انرژی

تمرکز و تمرکز ضعیف

عدم هماهنگی ، منجر به خطا یا حوادث

نگرانی یا نگرانی از خوابیدن

استفاده از دارو یا الکل برای خوابیدن

سردردهای تنشی

معاشرت ، کار کردن یا تحصیل دشوار است

به گفته کارشناسان ، کمبود خواب یک عامل اصلی در تصادفات وسایل نقلیه موتوری است .

انواع بی خوابی

بی خوابی را می توان با مدت زمان طبقه بندی کرد:

بی خوابی حاد و گذرا یک مشکل کوتاه مدت است.

بی خوابی مزمن می تواند ماهها یا سالها ادامه داشته باشد.

پزشکان نیز آن را طبق علت طبقه بندی می کنند:

بی خوابی اولیه یک مسئله به خودی خود است.

بی خوابی ثانویه نتیجه مسئله بهداشتی دیگر است.

علاوه بر این ، آنها آن را با شدت طبقه بندی می کنند:

بی خوابی ملایم شامل کمبود خواب است که منجر به خستگی می شود.

بی خوابی متوسط ​​ممکن است بر عملکرد روزانه تأثیر بگذارد.

بی خوابی شدید تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره دارد.

تحقیقات نشان می دهد استفاده از وسایل دارای صفحه نمایش قبل از خواب می تواند باعث از بین رفتن خواب در افراد جوان شود.

درمان :

عادت های خواب

در صورت امکان ، می تواند به شما کمک کند:

به رختخواب بروید و در همان زمان ها بیدار شوید ، یک روال را ایجاد کنید.

از استفاده از هر وسیله دارای صفحه نمایش درست قبل از خواب خودداری کنید.

مثلاً با دوش گرفتن حمام ، یک ساعت قبل از خواب را باد کنید.

تلفن و دستگاه های دیگر را در خارج از اتاق خواب نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق قبل از خواب دمای مطلوبی دارد.

از پرده برای تاریک کردن اتاق استفاده کنید.

عادت های غذایی

از رفتن به رختخواب گرسنه خودداری کنید. در صورت لزوم قبل از خواب یک میان وعده سالم میل کنید.

با این حال ، در طی ۲-۳ ساعت از خواب رفتن از خوردن وعده غذایی سنگین خودداری کنید.

مصرف کافئین و الکل را به خصوص در شب محدود کنید.

برای تقویت رفاه عمومی ، یک رژیم غذایی متنوع و متنوع داشته باشید.

سایر موارد بهداشتی

رفاه و آرامش

به طور مرتب ورزش کنید ، اما نه در ۴ ساعت از زمان خواب.

تمرینات تنفس و آرامش بخش را انجام دهید ، به خصوص قبل از خواب.

چیزی را پیدا کنید که به شما کمک کند بخوابید ، مانند موسیقی آرامش بخش یا خواندن.

سعی کنید در طول روز چرت نزنید ، حتی اگر خواب آلود هستید.

درمورد هرگونه مشکل بهداشت روانی مانند اضطراب ، توجه پزشکی داشته باشید.

دیدگاه‌ها ۰

*
*