تغذیه مناسب ایام ماه رمضان

تغذیه ی مناسب روزه داران: روزه گرفتن در روز های بلند و گرم تابستان علاوه بر این که میتواند تشنگی و گرسنگی زبادی به همراه داشته باشد میتواند موجب آسیب رسیدن به دستگاه گوارش و سلامت بدن هم بشود، اولین نکته ای که باید رعایت کنید خوردن سحری می باشد، پس حتماً تنبلی را کنار بگذارید و وعده ی سحری را میل کنید (میتوانید این وعده را خیلی سبک در نظر بگیرید، نان سنگک و پنیر و خرما میتواند گزینه ی سالم و مقوی باشد)، زیرا وعده ی سحری میتواند برای شما همانند یک صبحانه عمل کند و اگر شما این وعده را نداشته باشید دچار ضعف و گشنگی بیشتری میشود و درنتیجه موجب آسیب رسیدن به دستگاه گوارش بدن شما میشود. نکته ی دیگر در رابطه با میزان غذا خوردن شما در وعده ی افطاری می باشد، شما باید باتوجه به میزان وعده غذاهای خود در قبل از ماه رمضان غذا بخورید تا دچار معده درد نشوید. سعی کنید از میوه هایی که طبع گرمی دارند مانند موز، آناناس، انبه در این ایام کمتر استفاده کنید، در عوض میتوانید برای رفع عطش و تشنگی خود از شربت های سکنجبین، آبلیمو، سرکه شیره استفاده کنید، برای این که بتوانید آب بدن خود را در این مدت جبران کنید، بهتر است در مدت زمان بین افطار تا سحر از نوشیدنی بیشتر استفاده کنید، عرق کاسنی و چایی هم جزو مواردی می باشد که میتواند آب مورد نیاز بدن شما را تامین کند. البته خوردن غذاهای سرخ کردنی و ادویه دار هم میتواند موجب افزایش تشنگی شما در طول روز بشود، پس سعی کنید از غذاهای سبک و سالمتری استفاده کنید، از خوردن این غذاها در وعده ی سحری پرهیز کنید تا دستگاه گوارشتان دچار مشکل نشود.
سعی کنید روزه ی خود را با آب جوش، شیر یا یک عدد خرما باز کنید، سوپ هم میتواند گزینه ی مناسبی برای وعده ی افطار باشد، سعی کنید از نان سنگک به جای نان های معمولی استفاده کنید، و سایر غذاهایی که فشار زیادی به معده وارد نمی کنند. در وعده ی افطار حتماً شیرنیجات نظیر خرما، زولبیا، شکر و استفاده کنید زیرا بدن به گلوکز احتیاج دارد، و همینطور باعث میشود که دچار افت فشار خون نشوید ( البته این به این معنا نمی باشد که در خوردن شیرنیجات زیاده روی کنید زیرا باعث تشنگی در طول روز میشود). غذاهای سنگینی مانند برنج و خورشت میتواند باعث معده درد و آسیب رسیدن به سیستم ایمنی بدن شما بشود، وعده ی شام را از افطار جدا کنید و حداقل یک ساعت فاصله بین این دو وعده قرار دهید. خوردن غذاهای مقوی و مغزها و پرهیز از خوردن غذاهای چرب را در این ایام فراموش نکنید.
استفاده از چهار مغز(البته به مقدار کم) و خرما در هر وعده میتواند به سلامت جسمانی شما کمک کند.