تغذیه ی مناسب برای آرامش

برای آرامش اعصاب چی بخوریم

استرس و عدم آرامش در زندگی، مادر همه ی بیماری هاست که می‌تواند زندگی و سلامتی فرد را تحت شعاع قرار دهد.

استرس و اضطراب زندگی را مختل کرده و شادی و سلامتی را از زندگی حذف می کند.

برای داشتن آرامش بهتر است مواد غذایی که باعث تقویت اعصاب و آرامش روانی می شود را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید.

برای کم کردن استرس و جنگ روانی می توانید عسل را روزانه مصرف کنید تا از خواص آن بهره مند شوید.

عسل دارای ترکیباتی است که اضطراب را کاهش می دهد و در بدن باعث تسکین می شود.

پتاسیم موجود در عسل، تولید هورمون استرس را در بدن کاهش می دهد.

برای آرامش اعصاب، شیر بخورید. شب ها قبل از خواب برای اینکه آسوده بخوابید یک لیوان شیر میل کنید.

شیر یک آرام بخش قوی است و دارای ترکیباتی است که سروتونین تولید می کند و این ماده باعث احساس لذت و خواب راحت می شود.

شیر علاوه بر خاصیت آرامش دهندگی برای سلامتی و پوکی استخوان مفید است چرا که سرشار از کلسیم است.

برای آرامش بیشتر خود سبزیجات بیشتری مصرف کنید. کرفس جزو آن سبزیجاتی است که آرامش اعصاب را به دنبال دارد و همچنین فشار خون بالا را پایین می آورد.

برای آرامش اعصاب مواد غذایی حاوی امگا ۳ مصرف کنید. ماهی هایی چون سالمون و ساردین دارای اسید های چرب امگا ۳ است که سروتونین را در بدن افزایش می دهد و هورمون های اضطراب را نابود می کند.

موز یکی از میوه هایی است که به عنوان آرام بخش طبیعی عمل می کند و سرشار از پتاسیم است .

پتاسیم و منیزیم استرس های جسمی را کم می کنند.
شکلات های ۷۰ درصد منبع هورمون هایی است که استرس را در مغز کاهش می دهد.

اسفناج جزو آن سبزیجاتی است که ویتامین ب ۶ دارد و باعث تعادل روحی و روانی می شود و علاوه بر آن برای سلامتی مفید است.

تخم مرغ را روزانه در برنامه غذایی خود جای دهید و مصرف کنید. زرده ی تخم مرغ برای سیستم عصبی و مغز انسان مفید است.

از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های کافئین دار و قندی پرهیز کنید. زیرا استرس را در بدن افزایش می دهند.

کافئین باعث بیقراری، اختلال در خواب، اضطراب و سرگیجه می شود.

دم کرده سنبل الطیب باعث کاهش اضطراب می شود فرد با نوشیدن آن به آرامش روانی می رسد.

فراموش نکنید که ریحان عضلات را شل کرده و اعصاب را آرام می کند. می توانید ریحان را در کنار غذا میل کنید یا آن را به صورت دم نوش مورد استفاده قرار دهید.

از مصرف بی رویه قند خودداری کنید. اگر بعد از مصرف مواد قندی به سرعت قندتان افتاد و دوباره برای بالا آوردن سطح قند نیاز به مواد قندی پیدا کنید در واقع این علائم شما را عصبی می کند و استرس تان بیشتر می شود.

برای داشتن یک روز آرام بهتر است روز خود را با نوشیدن چای آغاز کنید زیرا چای دارای اسید آمینه است که باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و باعث پیشگیری بیماری های قلبی و عروقی می شود.

دیدگاه‌ها ۰

*
*