تغذیه ی مناسب در هنگام آلودگی هوا

یکی از توصیه های لازم شدید آلودگی هوا شیر کم چرب است که با وجود کلسیم از عوارض ناشی از آلودگی هوا جلوگیری میکند زیرا شیر به دلیل دارا بودن فسفر خنثی کننده ی سموم محسوب میشود و سم بدن را دفع میکند و اثر سرب و مواد آلاینده در بدن را میکاهد شیرهای غنی شده با داشتن با کتری های پروبیوتیک باهث کاهم سم در بدن میشود. مصرف انواع فرآورده های پروتئینی مثل مرغ و ماهی و نخودسبز عدس و جوانه ی گندم به علت دارا بودن میزان روی بالا در زمان آلودگی هوا توصیه میشود تخم مرغ نیز به دلیل داشتن سلنیوم و همینطور گوشت قرمز و ماهی بسیار توصیه میشوند البته مصرف مرتب ماهی هوی چرب مثل سالمون و ماهی آزاد در این شرایط توصیه میشود و در کاهش تنگی نفس موثر است منیزیم ماده ایی است که در کاهش آلودگی هوا تاثیر دارد و کمک کننده است و مصرف اسفناج و کرفس و  مواد معدنی توصیه میشود و تا جایی که امکان دارد سعی کنید از سبزیجات استفاده کنید در هنگام آلودگی هوا از میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید که نقش حیاتی در پاکسازی ریه ها دارند که حتی اگر به صورت خام مصرف گردد میتواند در مشکلات تنفسی کودکان مفید باشد. ویتامین هایCوEهم برای دستگاه تنفس مفید هستند و اثرات مخرب در دستگاه تنفس را کاهش میدهند و هم ضد سرطان محسوب میشوند در این شرایط مصرف مواد آنتی اکسید مثل انجیر هم میتواند مفید باشد. ویتامین E موجود در پرتقال و کیوی و گیرفروت هم از موادی هستند که میتوانند به ما کمک کنند البته تمامی ویتامین ها خواص سم زدایی دارند چایی سبز هم به دلیل داشتن ویتامین هایB وEوCوAیکی از نوشیدنی های مناسب در سرماست که ازبسیاری از بیماری ها جلوگیری میکند یکی دیگر از مشکلات رایج در زمستان آنفولانزا و سرماخوردگی می باشد که باید به طور کامل استراحت کنید و از حضر در مکان های عمومی خودداری کنید و برای پیشگیری از انتقال بیماری حتما دست های خود را با آب و صابون بشویید و مایعات گرم را فراموش نکنید سیب یکی از میوه هایی است که برای گرفتگی گلو توصیه میشود ابتدا باید آن را برای مدتی روی بخاری قرار دهید تا گرم شود و سپس میل کنید و همینطور مصرف ۵ عدد سیب در هفته میتواند دستگاه تنفس را تقویت کند .باید گفته شود که واکسیناسیون تنها راه پیشگیری از آنفولانزا نیست مصرف ویتامین Cبرای سرماخوردگی مفید است‌.