تغذیه ی مناسب کودکان

تغذیه ی کودکان: تغذیه ی مناسب برای کودکان از زمان تولد تا هنگام جوانی و نوجوانی مهمترین و موثرترین دلیل رشد می باشد، داشتن یک تغذیه ی مناسب نه تنها سلامت جسمانی را تامین میکند بلکه به سلامت روح و روان ما هم کمک بسیار فراوانی میکند، تغذیه ی مناسب به معنی پر خوری و چاقی نیست، گاهی اوقات بعضی از کودکان با این که وزن کمی دارند و لاغر هستند اما تغذیه ی مناسب و سالمی دارند پس چاقی نه تنها دلیل درستی بلکه کاملاً اشتباه هم می باشد. برای این که فرزند شما یک تغذیه ی مناسب داشته باشد ویتامین های لازم و مکمل را با هماهنگی پزشک مصرف کنید تا نتیجه ی مطلوبی ببینید یعنی در سالهای آینده سیستم ایمنی بدن هیچ مشکلی نداشته باشد. تقریباً میشود گفت همه ی کودکان تا قبل از ورود به مدرسه تغذیه ی نسبتاً سالمی دارند ولی در دوران تحصیل و مدرسه ممکن است روند غذاییشان تغییر کند پس بهتر است در همان ابتدای شروع از دوران تحصیلی فرزندانمان را با تغذیه های سالمی نظیر نان و پنیر وگردو، سیب، شیر، و هر نوع غذای سالم و خانگی که مقوی باشد و بتواند انرژی کافی را به بدنشان برساند و دچار ضعف و گرسنگی نشوند. داشتن یک صبحانه ی سالم از مهمترین قسمتهای یک تغذیه ی کامل و سالم می باشد مخصوصاً برای دانش آموزان که ممکن است نتوانند ساعت زیادی را در کلاس تحمل کنند، البته بعضی از بچه ها رابطه ی خوبی با خوردن صبحانه ندارند، در این صورت میتوانند صبح خود را با خوردن یک لیوان شیر با خرما شروع کنند ولی ممکن است خوردن شیر سرد اول صبح باعث دل دردشان شود، در این وضع میتوانند شیر را گرم کنند و بعد میل بفرمائیند، یا این که یک لقمه ی سالم و خانگی در کیف خود داشته باشند چون بدون خوردن صبحانه مغزما نمیتواند عملکرد خوبی داشته باشد و سطح یادگیری ما را کاهش میدهد. برخی از والدین فکر میکنند که یک تغذیه ی سالم فقط شامل گوشت و مرغ میشود در صورتی که تغذیه ی سالم شامل همه ی غذاها میشود، در واقع خوردن سبزیجات و میوه جات هم بخش دیگری از این برنامه می باشد که نقش موثری هم دارد. مصرف لبنیات و کلسیم هم میتواند کمک زیادی به ما بکند مخصوصاً در سنین پایین تر که بدن در حال رشد می باشد، ما میتوانیم کلسیم موردنیاز بدنمان را از طریق لبنیاتی که مصرف میکنیم دریافت کنیم، کره یکی از راه های خوب برای تامین ویتامینD بدن می باشد در واقع میتواند ۱۵ الی ۲۰ درصد ویتامینDمورد نظر بدنمان را تامین کند، پس بهتر برای داشتن یک روند مناسب و سالم در تغذیه ی خود از سنین پایین شروع کنیم که پس از مدتی تغذیه ی سالم در آنها تبدیل به یک عادت غذایی بشود.