صبحانه ای کامل

در واقع ، حذف صبحانه ممکن است بهتر از خوردن غذاهای ناسالم صبحانه باشد.

با این حال ، یک صبحانه مغذی و متعادل می تواند به شما انرژی دهد و از خوردن بیش از حد در طول روز جلوگیری کند.

. تخم مرغ

تخم مرغ غیر قابل انکار سالم و خوشمزه است.

خوردن تخم مرغ هنگام صبحانه احساس سیری را افزایش می دهد ، کالری دریافتی را در وعده بعدی کاهش می دهد و به حفظ قند خون و سطح انسولین ثابت کمک می کند.

علاوه بر این ، زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاگزانتین است . این آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کنند .

. قهوه

قهوه یک نوشیدنی شگفت انگیز برای شروع روز شماست.

سرشار از کافئین است که ثابت شده باعث بهبود خلق و خو ، هوشیاری و عملکرد ذهنی می شود.

. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر بهترین گزینه صبحانه برای دوستداران غلات است.

این ماده از جو دوسر آسیاب شده تشکیل شده است که حاوی فیبر منحصر به فردی به نام جو بتا گلوکان است. این فیبر دارای بسیاری از مزایای سلامتی چشمگیر است ، از جمله کاهش کلسترول .

بلغور جو دوسر غنی از فیبر بتا گلوکان است که باعث کاهش کلسترول و افزایش احساس سیری می شود. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.

. توت

توت ها خوشمزه و حاوی آنتی اکسیدان هستند.

انواع محبوب آن شامل بلوبری ، تمشک ، توت فرنگی و توت سیاه است.

قند آنها از اکثر میوه ها کمتر است ، در عین حال فیبر بیشتری دارند.

توت دارای فیبر زیاد و کالری کمی است. آنها همچنین غنی از آنتی اکسیدان هستند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند.

. آجیل

آجیل ها خوشمزه ، سیرکننده و مقوی هستند.

آنها افزودنی خوبی برای صبحانه شما هستند ، زیرا سیر کننده هستند و به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کنند .

علاوه بر این ، نشان داده شده است که آجیل باعث بهبود عوامل خطر بیماری قلبی ، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش التهاب می شود .

. چای سبز

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین است.

این حاوی کافئین است که باعث بهبود هوشیاری و خلق و خوی همراه با افزایش میزان متابولیسم می شود .

چای سبز ممکن است به ویژه در برابر دیابت مفید باشد.

. میوه

میوه می تواند بخشی خوشمزه از یک صبحانه مغذی باشد.

میوه منبع خوبی از ویتامین ها ، پتاسیم و فیبر است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش خطر بیماری کمک کند.

. دانه های کتان

دانه های کتان فوق العاده سالم هستند.

آنها غنی از فیبر چسبناک هستند ، که به شما کمک می کند تا چندین ساعت پس از غذا خوردن احساس سیری کنید.

دانه های کتان سرشار از فیبر چسبناک هستند ، که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. همچنین ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و سطح قند خون را کاهش دهند.