پوکی استخوان

پوکی استخوان با کاهش تراکم استخوان ایجاد می شود بدن بافت استخوانی بیشتری را جذب می کند و برای جایگزینی آن تولید کمتری می کنددر افراد مبتلا به پوکی استخوان ، استخوان ها متخلخل و ضعیف می شوند و احتمال شکستگی به ویژه در مفصل ران ، مهره های ستون فقرات و برخی مفاصل محیطی مانند مچ دست را افزایش می دهد.

پوکی استخوان به آرامی توسعه می یابد و ممکن است فرد تا زمانی که پس از یک حادثه جزئی مانند زمین خوردن دچار شکستگی یا شکستگی نشود ، از ابتلا به آن آگاه نباشد. حتی سرفه یا عطسه می تواند باعث شکستگی استخوان های پوکی استخوان شود.

شکستگی اغلب در مفصل ران ، مچ دست یا مهره های ستون فقرات برای افرادی که پوکی استخوان دارند ایجاد می شود.

ناراحتی شدید در هر یک از مکانهای معمول آسیب استخوان پوکی استخوان می تواند شکستگی غیر منتظره یا ناشناخته را نشان دهد که حتما باید به دکتر مراجعه کنید .

پوکی استخوان :

تراکم مواد معدنی استخوان و توده استخوان را سالم نگه دارید

جلوگیری از شکستگی

کاهش درد

توانایی فرد را برای ادامه زندگی روزمره خود به حداکثر برسانید

برخی تغییرات خاص در سبک زندگی می تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

مصرف کلسیم و ویتامین D

محصولات لبنی منبع فراوانی از کلسیم است ، که می تواند به فرد کمک کند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

کلسیم برای استخوان ها ضروری است. افراد باید اطمینان حاصل کنند که روزانه مقدار کافی کلسیم مصرف می کنند.

بزرگسالان ۱۹ سال به بالا باید مصرف کنند ۱۰۰۰ میلی گرم (میلی گرم) کلسیم در روز مصرف کنند. زنانی که بالای ۵۱ سال دارند و همه بزرگسالان از ۷۱ سال به بعد باید ۱۲۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنند.

منابع غذایی شامل:

غذاهای لبنی ، مانند شیر ، پنیر و ماست

سبزیجات برگ سبز ، مانند کلم پیچ و کلم بروکلی

ماهی هایی با استخوان های نرم مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن

غلات صبحانه غنی شده

اگر مصرف کلسیم در فرد ناکافی باشد ، مکمل ها یک گزینه هستند.

ویتامین دی همچنین در پیشگیری از پوکی استخوان نقش اساسی دارد زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. منابع غذایی شامل غذاهای غنی شده ، ماهیان آب شور و جگر است.

با ضعیف شدن استخوان ها ، شکستگی ها بیشتر اتفاق می افتند و با افزایش سن ، ترمیم آنها طولانی تر می شود.

این می تواند منجر به درد مداوم و از دست دادن قد شود زیرا استخوان های ستون فقرات شروع به ریزش می کنند. بهبودی برخی از افراد از شکستگی مفصل ران بسیار طولانی است و دیگران ممکن است دیگر نتوانند به طور مستقل زندگی کنند.

هرکسی که نگران خطر پوکی استخوان است بایدبه پزشک مراجعه کند .