چند روش برای داشتن خواب راحت

اگر از مشکل کم خوابی رنج میبرید میتوانید قبل از خواب از م نوش هایی مانند گل گاو زبان و سمبل لطیف استفاده کنید البته خوردن یک لیوان شیرداغ هم میتواند روش خوب و موثری باشد. گیاه اسطاقدوس به دلیل این که سر درد و استرس و ناراحتی را کاهش می دهد باعث میشود خواب آرامی داشته باشید خواب و بیداری به دلیل این است که هر وقت فرد احساس نیاز به خواب پیدا کند بتواند استراحت کند و بخوابد. یکی از نکات مهم این است که هرگز نباید طاق باز بخوابید زیرا خواب طاق باز موجب میشود که ترشحات مغز مختل شود، بهتر است وقتی که انسان به بستر خواب میرود چند دقیقه به سمت پهلوی راست بخوابد تا اگر مواد غذایی در معده باقی مانده است به قعر معده برود و بعد از چند دقیقه به سمت چپ برگردید و بعد بخوابید این میتواند یک روش برای مواقعی باشد که پر خوری کرده اید و نمی توانید به راحتی بخوابید، بسیاری از بیماری های خواب شبانه بستگی به مصرف مواد غذایی در شب دارد و مزاج های غذاهایی قابل درمان و قابل اصلاح می باشند. باکتری های خوب روده روی هضم سریع مواد غذایی و جذب آنها به بدن تاثیر مفیدی دارند و موجب اصلاح مشکلات خواب میشوند و میتواند خواب راحتی را برایتان به وجود بیاورد، فعالیت های این باکتری ها باعث ایجاد مولکول های مفید در داخل روده و بر روی مغز میشود مصرف مواد غذایی فیبر دار باعث آرامش خواب میشود، مصرف مواد غذایی مانند عدس و نخود برای داشتن یک خواب خوب توصیه میشوند اگر میخواهید خواب خوبی داشته باشید ابتدا محیط خواب خود را آماده کنید که یکی از آنها تنظیم دمای اتاق و مساعد بودن دمای هوا اتاق در هر فصل می باشد(به طوری که از شدت سردی یا گرمی زیاد بیماری نشوید) و دیگری هم دور کردن وسایل الکترونیکی مانند موبایل و لپتاپ از دور خود می باشد. هنگام صبح از منزل خارج شده و به پیاده روی بروید تا هوای سالم و تازه وارد ریه هایتان بشود، خواب های روز اگر زیاد باشد و به خواب شب صدمه بزند در دراز مدت باعث بیماری میشود به همین دلیل تا میتوانید از خواب روز دوری کنید، هرگز در بستر سفت و سخت نخوابید زیرا به عصب پشت بدن آسیب میرساند خواب درست به حالت جنینی می باشد به طوری که فرد به پهلو خوابیده و پاهای خود را در شکمش جمع کند، برای جلوگیری از دچار شدن به مشکل کمردرد در هنگام خواب بهتر است به پهلو خوابیده و پای رویی بر روی بستر خود قرار دهید به این ترتیب کمر در حالت بهتری قرارمیگرد و فرد دچار کمر درد نمیشود، حتما باید موقع خواب بایک ملحفه و یا پتو روی شکم خود را بکشید تا بدنتان گرم شود این کار میتواند به هضم مواد غذایی هم کمک کند.