چگونه زانوهای سالمی داشته باشیم؟

چگونه زانوهای سالمی داشته باشیم؟
ستون اصلی بدن، پا است که تمام وزن و فشار بدن را به دوش می کشد. روی پاهای خود راه می رویم بدون آنکه لحظه ای بر طریقه ی راه رفتن خود فکر کنیم‌ و روش های صحیح راه رفتن و سالم نگه داشتن مفصل ها را بدانیم. در دوران جوانی روش های نادرست راه رفتن و نشستن و برخاستن مشکلاتی را در آن زمان برای ما به وجود نمی آورد و ما درد و آسیب را احساس نمی کنیم اما پیامد های آن در میان سالی و پیری گریبان ما را خواهد گرفت. بهتر است آگاه باشید که زانو و مفصل از قسمت های مهم بدن است که باعث می شود ما درست راه برویم. اما اگر این قسمت ها دچار آسیب شود راه رفتن نیز دچار اختلال می شود. برای حفظ و نگه داری زانو و مفصل بهتر است چه نکاتی را رعایت کنیم؟ یکی از علت هایی که افراد را با زانو درد مواجه می کند اضافه وزن و چاقی است. شاید چاق بودن و اضافه وزن داشتن ابتدا امری ساده به نظر بیاید اما این نکته ی مهم در آسیب رساندن به سلامت بدن نقش مهمی را ایفا می کند. چاقی باعث بیماری های قلبی و عروقی و دیابت و…. می شود و همچنین باعث می شود فشار زیادی به زانو ها وارد شود و باعث آسیب دیدن زانو ها می شود. امروزه با تغییر روش های زندگی و آپارتمان نشینی و نداشتن تحرک کافی، عضلات روز به روز تنبل تر می شوند و باعث می شود افراد دچار آرتروز شوند و زانوهای آنان ساییده شود. یکی دیگر از دلایلی که باعث آسیب جدی به مفصل ها می شود این است که افراد شیر و کلسیم و ویتامین D را مصرف نمی کنند و علاوه بر این ورزش نمی کنند و تحرک بسیار کمی دارند که این امر باعث کج شدن پاها می شود. کودکانی که دچار کمبود ویتامین D هستند زانوهای پرانتزی شکل دارند و افراد بزرگسال نیز دچار پوکی استخوان می شوند که این خود عاملی برای داشتن زانوهای پرانتزی شکل است. برای داشتن زانو و مفصل سالم باید ورزش کنید و بی تحرک نباشید چرا که در این صورت مفصل شما سفت می شود و حرکت دادن آن به سختی انجام می شود. قبل از شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید تا به مفصل های خود آسیب نزنید و هم چنین عضلات باید گرم شوند تا انعطاف پذیری داشته باشند. ورزش هایی که روی زانو فشار وارد می کند و و حرکاتی ناگهانی و پرش دارد بپرهیزید چرا که این حرکات باعث آسیب رساندن به زانو می شود. شغل هایی وجود دارد که تمام فشار و نیرو را به زانو وارد می کند و فرد باید برای مدت طولانی روی زانوی خود خم شود یا زانو را در حالت نادرستی نگه دارد تا بتواند کار خود را درست انجام دهد. نجارها و بناها برای اندازه گیری دائما باید خم شوند و یا روی زانوهای خود فشار بیاورند و هم چنین مشاغل دیگری مانند مکانیکی نیز برای انجام کار خود نیاز به خم شدن دارند این افراد زودتر از آنچه که فکرش را بکنید زانوهایشان ساییده می شود. زنان خانه دار برای انجام کارهای خانه ممکن است سلامتی خود را فراموش کنند و برای نظافت منزل و انجام امور دائما با روش های نادرست به زانوهای خود فشار بیاورند.