تغذیه ی مناسب برای زنان باردار

تغذیه ی مادران در دوران بارداری :یک مادر در زمانی میتواند فرزند سالمی به دنیا آورد که خودش در گذشته و کودکی و جنیتی مشکل تغذیه نداشته باشد. این یکی از عواملی است که میتواند بارداری را با مشکل مواجه کند البته راه هایی هم وجود دارد برای این که بتوانیم این مشکل را حل کنیم وجود دارد برای مثال وزن مادر در دورانب بارداری باید کنترل شود و به یک وزن مطبوع که نه لاغر و نه چاق است برسد‌. مادران باید در این ۹ ماه از یک الگوی غذایی ثابت و ساده پیروی کنند که در سه ماه اول دچار اضافه وزن نشوند و کم کم وزنشان افزایش پیدا کند به خصوص در سه ماه آخر که جنین در حال وزن گیری می باشد. یکی از مهنترین قسمت های تغذیه نان می باشد باید سعی کنند از نان هایی استفاده کنند که سبوس دارد مانند نان سنگ زیرا بسیاری از ویتامین هایی که میتواند به رشد جنین کمک کند در نان های ساده مانند لواش وجود ندارد. در مصرف میوه جات هم باید سعی کنند از میوه های متنوع استفاده کنند تا بدنشان تمام ویتامین ها را دریافت کند و همینطور سبزیجات را فراموش نکنند مانند کلم و کاهو و….. همینطور نباید مصرف روغن هایی نظیر مایع و زیتون را فراموش کنند البته مصرف روغن امگا۳ هم با شدت توصیه میشود زیرا بدن انسان توانایی تولید این نوع از روغن را ندارد و منابع این روغن هم محدود می باشد ولی روغن زیتون و سویا منابع کمی از امگا۳ را دارد. ولی مهمترین منبع مصرف روغن امگا۳ در دانه ی خرفه و ماهی می باشد که مصرف ماهی به مادران هفته ایی دو بار توصیه میشود‌. مادران باید مصرف روغن جامد را کاهش بدهند زیرا سلامت جنین و مادر را به خطر می اندازد. اگر مادران در مصرف کلسیم و فسفر و آهن کمبود داشته باشند جنین این موارد را از بدن مادر تغذیه میکند و موجب بیماری کم خوکی در مادر میشود و در جنین هم اثر سوء دارد و اگر مادری در مصرف زد و روی کمبود داشته باشد موجب میشود که جنینی که به دنیا می آید از لحاظ قد و وزن کمبود داشته باشد. البته در مواردی که مادران نمیتوانند مواد غذایی را مصرف کنند باید از یک جایگزین مناسب استفاده کنند برای مثال اگر شیر را دوست ندارند میتوانند از ماست یا پنیر یا کشک به عنوان یک جایگزین مناسب استفاده کنند. کم آبی و کم تحرکی مادران میتواند موجب افزایش یوبوست شود پس مصرف زیاد آب را هم نباید فراموش کنند مورد دیگر مصرف فیبرهای محلول و نا محلول می باشد که هر دوی اینها به مشکل یوبوست کمک میکند فیبرهای نامحلول مانند سبزیجات و غلات که مصرفشان ضروری می باشد البته بعضی از میوه های خشک همانند آلو که برای رفع یوبوست توصیه میشوند ممکن است کارساز نباشد مصرفشان باعث مشکل شود پس باید مصرف فیبرها را افزایش دهند. کم کاری تیروئید و سوزش سر دل هم میتواند از عوامل یوبوست باشند. یکی دیگر از مشکلات رایج میان مادران باردار سوزش سر معده می باشد که در مراحلا ی اول باید استرس خود را کاهش دهند و از نظر تغذیه باید وعده های خود را کم کنند ولی دفعات آن را افزایش دهند مصرف کافئین و چایی و قهوه را باید کاهش دهند علاوه بر اینها کیوی و مصرف غذاهای فست فودی سوزش سر معده را افزایش میدهد.