درمان افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شایع است.

علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید باشد. آنها می توانند مزمن باشند ، یا می توانند به صورت یکبار وقایع ناشی از حوادث آسیب زای زندگی مانند مرگ یا بیماری در خانواده ، پایان ازدواج یا مشکلات مالی رخ دهند.

علائم افسردگی عبارتند از:

کاهش علاقه به فعالیتهایی که معمولاً خوشایند هستند

بی خوابی یا افزایش نیاز به خواب

کمبود اشتها یا افزایش نیاز به غذا خوردن ، منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن می شود

بی قراری ، تحریک پذیری ، یا کمبود انرژی و خستگی

در تمرکز و انجام وظایف معمول مشکل دارید

تصویر ضعیف از خود

افکار خودکشی

. از رختخواب و لباس خواب بیرون بیایید

عمل ساده برخاستن اولین پیروزی خوب در روز است. چند یادداشت چسبناک با تأییدهای مثبت در جایی که می توانید آنها را مشاهده کنید بگذارید ،مغز شما هر افکاری را که ایجاد می کنید هضم می کند ، بنابراین او را با افکار مثبت تغذیه کنید.

. به پیاده روی بروید

ورزش به بدن شما کمک می کند تا اندورفین ، هورمون های خوب را ترشح کند. ورزش حداقل به مدت ۳۵ دقیقه در روز ، پنج روز در هفته ، می تواند علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به درمان اشکال شدیدتر افسردگی کمک کند.

برای هر کار یا هدفی که به پایان رسانده اید ، هر چند کوچک باشد ، به خود تبریک بگویید.

مغز شما هر افکاری را که ایجاد می کنید هضم می کند ، بنابراین او را با افکار مثبت تغذیه کنید.

احساس انجام کارهای روزمره باعث ایجاد احساس خوب می شود.

کارهای روزمره خود را بنویسید ، آن را به دیوار یا جایی که می بینید بچسبانید و هنگام انجام کارها از علامت های تیک استفاده کنید. احساس انجام کارهای روزمره باعث ایجاد احساس خوب می شود و به شما الهام می گیرد تا هر روز هدف بالاتری داشته باشید.

روابط مثبتی را انتخاب کنید ، وقتی احساس رضایت کردید مردم را به برقراری ارتباط با شما ترغیب کنید و به داوطلبین فرصت دهید. کمک به فرد نیازمند باعث بهبود روحیه و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در روز بعد می شود.

افسردگی می تواند از نظر جسمی خسته کننده باشد. کم یا زیاد خوابیدن بر روحیه شما تأثیر می گذارد. روزانه هشت ساعت هدف داشته باشید..

بی انگیزگی علامت افسردگی است ، اما ممکن است توسط چیز دیگری ایجاد شود. به عنوان مثال ، اگر در کنار آمدن با موضوعی در زندگی خود مشکل داشته باشید یا چیزی را که بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد ، تجربه کنید ، ممکن است انگیزه کافی نداشته باشید.

اگر روحیه و انگیزه شما بهتر نشد ، با پزشک خود صحبت کنید.

پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

تمام تلاش خود را انجام دهید تا مثبت فکر کنید.

برنامه های معمول خود را تنظیم کنید  آنها می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه داشته باشید.

هر بار یک قدم را بردارید و سعی نکنید بیشتر از آنچه در توان دارید انجام دهید.