دوچرخه سواری و نکات ایمنی آن

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از ورزش های پرتحرکی می باشد که آعلب مردم فکر میکنند تنها سود و مزیت این ورزش در جهت کم کردن وزن می باشد و تاثیری در سلامتی بدن ندارد، اما این گونه نیست زیرا دوچرخه سواری از ورزش هایی می باشد که به سلامت بدن هم کمک میکند. در ورزش دوچرخه سواری به دلیل این که تمام اعضای بدن تحرک دارد میتواند از بسیاری بیماری ها نظیر دیابت، بیماری قلبی، ورم و درد مفاصل جلوگیری کند، البته اگر از این ورزش در جهت کاهش وزن استفاده می کنید بهتر است با یک برنامه ریزی مناسب پیش بروید. ورزش دوچرخه سواری یکی از بهترین و موثرترین راه ها برای قوی شدن عضلات پا می باشد، در ورزش هایی که تمرینات دویدن آنها زیاد می باشد ممکن است به زانوها آسیب برسد ولی در دوچرخه سواری به دلیل این که فشار کمتری به زانوها وارد میشود، حتی کسانی که سنین بالایی هم دارند میتوانند به راحتی دوچرخه سواری کنند و تاثیرات متبت آن را روی بدن خود مشاهده کنند. ورزش کردن یکی از راه هایی است که میتوانید از طریق آن انرژی مثبت و حس خوبی دریافت کنید علاوه بر این دوچرخه سواری جزو ورزش های هوازی می باشدکه میتواند استرس ها و تنش های ما را کاهش بدهد در واقع سی دقیقه دوچرخه سواری و رکاب زدن میتواند باعث آرام شدن ذهن و روح ما شود. البته دوچرخه سواری هم مانند سایر ورزش ها آسیب هایی به بدن ما می رساند برای مثال رکاب زدن طولانی مدت باعث میشود که ماهیچه ها و عضلات پاهایمان کشیده شوند و آسیب ببیند، از آنجایی که دوچرخه سواری جزو ورزش هایی می باشد که تقریبا همه ی ما از کودکی با آن آشنا میشویم برخی تصور میکنند که این فقط یک تفریح است و احتیاجی به تعلیم و آموزش ندارد، گاهی اوقات رکاب زدن طولانی مدت و باسرعت در یک دنده باعث ایجاد درد در مفاصل زانو میشود، البته کمردرد هم ممکن است ایجاد شود که به دلیل پایین یا بالا بودن بیش از حد فرمان می باشد، توصیه ی کلی این است که زاویه ی زین را بین ۱۰ تا ۱۵ در جه تنظیم کنید تا دچار کمردرد نشوید. در دوچرخه سواری موقعیت دست ها را هم باید درست تنظیم کنید زایرا گاهی اوقات به دلیل این که تمام وزن بدن را روی دست ها می اندازید ممکن است دست هایتان دچار بی حسی شود، دوچرخه سواری هم مانند سایر ورزش ها محدودیت هایی دارد کسانی که دچار بیماری های قلبی و مشکلات تنفسی و یا آرترز دارند نمیتوانند در این زمینه فعالیت داشته باشند، در دوچرخه سواری حرفه ایی مانند سایر ورزش ها قبل از شروع باید با نرمش بدن خود را گرم کنید و بعد از اتمام تمرین نرمش های سرد کردن را انجام دهید، کلاه ایمنی و لباس مناسب را هم فراموش نکنید.