روش هایی برای جلوگیری از پوکی استخوان

روش های جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری خطرناک و پیچیده اس است که امروزه بسیاری از مردم را درگیر خود کرده است اما افراد بعد از مبتلا شدن به آن و مواجه با عوارض آن با پوکی استخوان آشنا می شوند که دیگر برای درمان آن کاری از دست شان ساخته نیست و باید برای پیشگیری از آن اقداماتی را انجام دهند. پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که استخوان دیگر کلسیم را ذخیره نمی کند و کلسیم استخوان کاهش پیدا می کند و استخوان مقاومت خود را از دست می دهد و شکننده می شود. برای حفظ و نگهداری استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان باید همیشه ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. افرادی که روزانه تحرک بیشتری دارند و یک برنامه ی ورزشی برای سلامت خود دارند بهترین عمل مثبت را برای ذخیره سازی کلسیم انجام می دهند اما افرادی که همیشه در حال استراحت هستند و هیچ تحرکی ندارند باعث می شوند استخوان هایشان تحلیل رفته و به پوکی استخوان مبتلا شوند. یکی دیگر از روش های جلوگیر ی از پوکی استخوان، مصرف روزانه ی مواد غذایی که شامل کلسیم و ویتامین دی است. افراد باید مواد غذایی مانند شیر و ماست و شیر سویا و بادام و ماهی و پرتقال و تخم مرغ را در برنامه ی غذایی خود قرار دهند. استفاده از انواع حبوبات مانند عدس و ماش و نخود و لوبیا را فراموش نکنند و مواد غذایی مانند موز که باعث ساخت استخوان می شود را مصرف کرده و از خوردن آن غافل نشوند. بهتر است بدانید که داشتن یک وزن سالم و ایده آل یکی از راه های حفظ قدرت استخوان هاست. افرادی که کمبود وزن دارند بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. افراد سیگاری باید بدانند که با مصرف سیگار باعث تخریب استخوان های خود می شوند و میزان شکستگی در این افراد بیشتر از دیگران است. افرادی که دچار کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید هستند برای درمان بیماری شان داروهایی مصرف می کنند که باعث پوکی استخوان ها می شود پس بهتر است برای جبران عوارض آن از مصرف کلسیم غافل نشوند. زنان بیشتر از مردان به پوکی استخوان دچار می شوند زیرا تغییرات هورمونی در دوران یائسگی آنها بر روی استخوان های آنان تاثیر می گذارد‌. زنانی که زود از موعد دوران یائسگی را تجربه می کنند بیشتر در خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان هستند چرا که سطح استروژن در بدن شان کاهش پیدا می کند. با بالا رفتن سن، تراکم استخوان در افراد کاهش پیدا می کند و بدن کلسیم کمتری را جذب می کند. افرادی که رژیم های غذایی نامناسب دارند و بدن شان ویتامین کافی دریافت نمی کند و از نمک زیادی در غذاها استفاده می کنند پوکی استخوان بیشتری آنان را تهدید می کند. به یاد داشته باشید افرادی که کافئین مصرف می کنند بدن شان آهن و کلسیم و مواد معدنی را جذب نمی کند و این امر باعث پوکی استخوان آنان می شود. و هم چنین استفاده از کورتون برای درمان بعضی از بیماری ها خطری جدی برای استخوان ها محسوب می شود و استخوان را تخریب می کند.