ویتامین مورد نیاز بدن

به طور معمول بدن همه ی انسانها به انواع مواد غذایی و ویتامین ها نیاز دارد، از جمله ویتامینDکه یکی از نیازهای ضروری بدن می باشد که با ساختن گلبول قرمز سالم نقش مهمی در رگ های بدن ایفا میکند گلبول های قرمز خون، اکسیژن را از قلب به قسمت های مختلف بدن می رسانند به طور کلی غذا و تغذیه نقش مهمی د تقویت و سیستم ایمنی بدن دارد این که چه بخوریم و چه گونه بتوریم دارای اهمیت زیادی می باشد از مصرف روغن هایی با منابع حیوانی مانند دنبه و کره پرهیز کنید زیرا غذاهای چرب بالث افزایش فشار خون و چربی خون میگردد و همینطور افزایش وزن را در پی دارد و برای افرادی که مشکلات قلبی دارند همانند یک سم می باشد. نمک یکی از عوامل افزایش فشار خون در بدن است سعی کنید به جای مصرف نمک از سبزیجات معطر خشک مثل نعناع و ریحان و مرزه و لیموترش و نارنج استفاده کنید هنگام پخت غذا کمتر از نمک استفاده کنید و نمکدان را از سر سفره ی خود حذف کنید این میتواند یک راهکار مناسب باشد فقط از نمک ید دار و تصفیه شده به مقدار کم استفاده کنید افرادی که غذای شور میخورند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری هایی نظیر پوکی استخوان و سرطان معده قرارمیگرند، مصرف ویتامینD کمک زیادی به جلوگیری از پوکی استخوان میکند ماهی تند یکی از راه های تامین ویتامین D در بدن می باشد، مصرف ویتامین D خطر ابتلا به بیماری راشیتیسم(نوعی بیماری که استخوان پا در آن کج میشود) را کم میکند، و از کج شدن ستون فقرات و کج شدن استخوان پا در سنین بالا جلوگیری میکند و مانع ضعف استخوان در افراد میشود و موجب بالا رفتن تراکم و فشردگی استخوان های بدن می شود، یکی دیگر از تاثیرات ویتامینD در رشد موها و ناخن ها و استحکام دندان ها می باشد، و همینطور احتمال ابتلا به بروز آلزایمر را کم میکند. آیا میدانید کم بود ویتامینD ارتباط مستقیمی با ایجاد افسردگی در افراد دارد، همچنین در مادران باردار باعث ایجاد زایمان زود رس میشود. همچنین با قرار گرفتن روزانه در معرض نور آفتاب میتوان بخش مهمی از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد. البته امروزه طرح مصرف ویتامین D در مدارس و مراکز بهداشتی اجرا میشود که میتواند روند و رشد خوبی در نسل های آینده داشته باشد.