کاهش وزن با نوشیدن آب

با نوشیدن آب می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

نوشیدن آب میزان کالری سوزانده شده شما را افزایش می دهد ، که به عنوان انرژی استراحت شناخته می شود .

در بزرگسالان نشان داده شده است که در مدت زمان ۱۰ دقیقه آب آشامیدنی هزینه استراحت بین ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می یابد. این حداقل ۶۰ دقیقه طول می کشد .

نوشیدن ۰٫۵ لیتر آب ممکن است حداقل برای یک ساعت مقدار کالری سوزانده شده را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان می دهد که این می تواند منجر به کاهش وزن متوسط ​​شود.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها را کاهش دهد.

برخی افراد ادعا می کنند نوشیدن آب قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد.

نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است باعث کاهش اشتها در افراد میانسال و مسن شود. این میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود.

نوشیدن آب بیشتر به کاهش میزان کالری و خطر کاهش وزن مرتبط است.

از آنجا که آب به طور طبیعی فاقد کالری است ، به طور کلی با کاهش کالری دریافتی در ارتباط است.

نوشیدن آب همچنین می تواند از افزایش وزن در طولانی مدت جلوگیری کند. به طور کلی ، هر فرد هر ۴ سال حدود ۱٫۴۵ کیلوگرم (۳٫۲ پوند) وزن اضافه می کند.

چه مقدار آب باید بنوشید؟

بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن هشت لیوان آب (حدود ۲ لیتر) در روز را توصیه می کنند.

این تعداد کاملا تصادفی است. همانند بسیاری از موارد ، نیاز به آب کاملاً به فرد بستگی دارد .

به عنوان مثال ، افرادی که زیاد عرق می کنند یا به طور منظم ورزش می کنند ممکن است به آب بیشتری نسبت به افرادی که تحرک زیادی ندارند ، نیاز داشته باشند.

افراد مسن و مادران شیرده نیز باید میزان مصرف آب خود را با دقت بیشتری کنترل کنند.

به خاطر داشته باشید که از بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها مانند قهوه ، چای ، گوشت ، ماهی ، شیر و به ویژه میوه و سبزیجات آب نیز دریافت می کنید.

همچنین ، نوشیدن بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است باعث مسمومیت آب شود. این حتی باعث مرگ در موارد شدید مانند مسابقه های نوشیدن آب شده است.

آب می تواند برای کاهش وزن مفید واقع شود.

وقتی جای نوشیدنی های شیرین را با آب می گیرید ، مزایای آن حتی بیشتر است. این یک روش بسیار آسان برای کاهش قند و کالری است.