کاهش یائسگی

حداقل دو سوم زنان علائم یائسگی را تجربه می کنندزنان یائسه بیشتر در معرض خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله پوکی استخوان ، چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت هستند.

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند باعث ضعیف شدن استخوان ها شود و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از از دست دادن استخوان که می تواند در دوران یائسگی رخ دهد ، مهم است.

سبزیجات و میوه بیشتر استفاده کنید و بخورید زیرا کالری کمتری دارند و می توانند در احساس سیری کمک کنند یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ممکن است به سلامت استخوان ها کمک کند و می تواند از افزایش وزن و بیماری های خاص جلوگیری کند.

ورزش کنید ورزش کردن انرژی و متابولیسم ، سلامت مفاصل و استخوان ها ، کاهش استرس و خواب بهتر را برای شما فراهم می کند .

در دوران یائسگی ، زنان اغلب خشکی را تجربه می کنند این احتمالاً به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می شود بنابراین در روز  تا بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید .

رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و قند می تواند باعث افزایش شدید و افت قند خون شود و احساس خستگی و تحریک پذیری در شما ایجاد کند.

خوردن منظم پروتئین در طول روز می تواند از کاهش توده عضلانی بدون چربی که با افزایش سن اتفاق می افتد جلوگیری کند.