خوابی بدون استرس

اگر می خواهید سلامتی خود را بهینه کنید یا وزن کم کنید ، خواب راحت یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید انجام دهید.

قرار گرفتن در معرض نور شدید در طول روز

بدن شما یک ساعت طبیعی نگهدارنده زمان دارد که به ریتم شبانه روزی شما معروف است.

این بر روی مغز ، بدن و هورمون های شما تأثیر می گذارد ، به شما کمک می کند تا بیدار بمانید و به بدن خود می گویید که وقت خواب است .

نور طبیعی خورشید یا نور شدید در طول روز به سلامت ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. این باعث بهبود انرژی روزانه و همچنین کیفیت خواب و مدت زمان شب می شود.

در افراد مبتلا به بی خوابی ، قرار گرفتن در معرض نور شدید در روز کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود می بخشد. همچنین ۸۳٪ از زمان خوابیدن را کاهش داد .

نور خورشید روزانه یا نور شدید مصنوعی می تواند کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود بخشد ، به خصوص اگر مشکلات خواب شدید یا بی خوابی دارید.

. هنگام تابش نور آبی را کاهش دهید

نور آبی که دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند و رایانه ها به میزان زیادی از آنها ساطع می کنند  از این نظر بدترین است.

برنامه ای نصب کنید که نور آبی را روی تلفن هوشمند شما مسدود می کند. این موارد برای هر دو مدل آیفون و آندروید موجود است.

تماشای تلویزیون را متوقف کنید و هر ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب چراغ روشن را خاموش کنید.

. در اواخر روز کافئین مصرف نکنید

کافئین می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بدتر کند ، به خصوص اگر در اواخر بعد از ظهر یا عصر مقدار زیادی بنوشید.

.چرتهای نامنظم یا طولانی روز را کاهش دهید

در حالی که چرت های کوتاه مدت قدرت مفید است ، چرت زدن طولانی مدت یا نامنظم در طول روز می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد.

. سعی کنید در زمانهای ثابت خواب و بیدار شوید

ریتم شبانه روزی بدن شما روی یک حلقه تنظیم شده عمل می کند و خود را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می کند.سسس